چگونه می توانید از شر نفخ شکم راحت شوید؟ 

نفخ بیماری ست که در آن معده ، به علت تجمع گاز در روده کوچک، احساس پر شدن و تنگی میکند و می تواند باعث تورم در ناحیه معده شود. در بسیاری از موارد، نفخ با علائم دیگری مانند گرفتگی معده، آروغ زدن، درد، اسهال، تنگی نفس و کمر درد همراه است. عوامل متعددی می تواند باعث نفخ شود. دلیل اصلی آن تولید گاز روده است. علل دیگر عبارتند از یبوست، زخم های گوارشی، بی اشتهایی، اضطراب، سیگار کشیدن، احتباس آب، هوای به دام افتاده، پرخوری، سوء هاضمه، سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، یائسگی، و سندرم روده تحریک پذیر (IBS).

 راهکارها

یک راه خوب برای از بین بردن نفخ ،دفع گاز و اجابت مزاج میباشد. اما اگر شما قادر به خلاص شدن از شر نفخ نیستید، میتوانید برخی داروهای خانگی ساده را امتحان کنید. 

 در اینجا 10 روش ساده برای خلاص شدن از نفخ بیان شده است.

 . 1دانه رازیانه

  دانه رازیانه به علت خواص ضد نفخ، مدر، خواص ضد میکروبی ، کاهش درد خود برای مشکلات گوارشی مانند نفخ بسیار موثر است. دانه رازیانه به تسکین نفخ با شل کردن اسپاسم های عضلانی در دستگاه گوارش کمک میکند.

    •بعد از خوردن یک وعده ی غذایی سنگین ،چند دانه رازیانه بجوید.

 • یک قاشق چای خوری دانه رازیانه را به 1 فنجان آب داغ اضافه کنید. درب آن را ببندید و به مدت 5 تا 10 دقیقه صبر کنید. سپس آنها را بفشارید. این چای را دو یا سه بار در روز استفاده کنید.

 . 2نعناع

 نعناع حاوی روغن منتول است که دارای خواص ضد اسپاسم در عضله صاف دستگاه گوارش است. این ماده به از بین بردن اسپاسم در دستگاه گوارش، مجرای صفراوی و کیسه صفرا کمک میکند. همچنین نفخ را کاهش میدهد و کمک می کند تا حرکت غذا از طریق معده با سرعت بیشتری انجام گیرد.

  • می توانید برای تسکین نفخ ، چند برگ نعناع تازه را بجوید. 

  • گزینه دیگر قرار دادن چای کیسه ای نعناع در آب داغ به مدت 10 دقیقه و نوشیدن 2-3 فنجان از این چای در روز است.

 . 3زنجبیل

  زنجبیل گیاه شناخته شده ایست که می تواند برای کاهش گاز و نفخ مورد استفاده قرار گیرد. این ماده شامل مواد تشکیل دهنده متعدد فعالی از جمله gingerols و shogaols است که به کاهش التهاب در روده ها و شل شدن عضلات روده کمک میکند.

 لیمو برش نازک از زنجبیل را در یک فنجان آب جوش بریزید. درب آن را ببندید و به مدت 10 دقیقه صبر کنید.

سپس کمی عسل و آب لیمو به آن اضافه کنید و آنرا سه بار در روز بنوشید.

 زنجبیل

• روش دیگر خوردن یک قاشق چای خوری زنجبیل تازه رنده شده قبل از غذا میباشد. شما همچنین می توانید ریشه زنجبیل را رنده کنید و آنرا در مواد غذایی خود بریزید.

   • بزرگسالان می توانند 0.25تا 1 گرم از پودر ریشه زنجبیل را در روز استفاده کنند.

. 4چای بابونه

 چای بابونه یکی دیگر از گزینه های موثر برای رهایی از نفخ است. این چای گیاهی دارای خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم است که می تواند به تسکین معده و سوزش سر دل کمک کند.

 • یک چای کیسه ای گل بابونه را در یک فنجان آب جوش قرار دهید. درب آن را ببندید و به مدت 10 دقیقه صبر کنید. 

• سپس آنها را بیرون آورده و بفشارید. در صورت تمایل میتوانید مقداری آب لیمو یا عسل به آن بیفزایید.

• چای به آرامی بنوشید. این چای دو یا سه بار در روز بین وعده های غذایی میل کنید.

 . 5زیره سیاه

  زیره سیاه دارای اثرات ضد اسپاسم و همچنین خواص ضد میکروبی و ضد نفخ میباشد. دو ماده شیمیایی موجود در دانه زیره سیاه، carvol و carvene به تسکین بافت عضله صاف دستگاه گوارش و تقویت دفع گاز و رهایی فوری از نفخ معده کمک میکند.

  • اگر شما از نفخ مکرر رنج می برید، جویدن کمی زیره چندین بار در طول روز بسیار کمک کننده خواهد بود.

  • اگر طعم و مزه زیره خام بیش از حد قوی است، سعی کنید مقداری شیرین کننده به آن بیفزایید.

  • متناوبا، شما می توانید زیره خرد شده را به چای اضافه کنید.

 . 6کدو تنبل

 خوردن کدو تنبل یک راه عالی برای جلوگیری از نفخ ناخواسته است. کدو تنبل حاوی مقادیر مطلوبی از ویتامین A، پتاسیم و فیبر است که به هضم غذا کمک میکند. اضافه کردن یک فنجان کدو به وعده های غذایی می تواند به ایجاد یک جریان گوارش هموار و کاهش گاز بسیار کمک کند. می توانید آنرا با بخار بپزید، سرخ کنید و یا آنرا به عنوان یک چاشنی به همه ی غذاها بیفزایید.

 . 7بادیان یا زنیان

 بادیان دارای خواص ضد اسپاسم است که می تواند به ریلکسیشن دستگاه گوارش کمک کند. همچنین دارای خواص ضد نفخ برای کمک به رفع تجمع گاز در دستگاه گوارش و کاهش نفخ است. بهترین راه برای رسیدن به اثرات مفید این گیاه ، نوشیدن چای آن است.

 🚫🚫توجه :سازمان غذا و داروی آمریکا هشدار داد که دادن چای بادیان و رازیانه به نوزادان می تواند منجر به تشنج، استفراغ، بیقراری و حرکت سریع چشم شود. همچنین، زنان باردار نیز نباید آنرا مصرف کنند.

 . 8زغال چوب فعال 🌑

  زغال چوب فعال دارای خواص متخلخل است، به این معنی که حفره هایی دارد که اجازه میدهند تا هوا و آب از آنها عبور کند. این فضا می تواند گازهای اضافی موجود در روده ها ناشی ازفعالیت باکتری های معده را به دام اندازد. زغال چوب فعال بصورت قرص، کپسول و پودر موجود است. توصیه های پزشکی برای دانستن دوز دقیق آن و مقدار مناسب برای شما را دنبال کنید.

 . 9موز

موز منبع خوبی از فیبر است. موز می تواند به کاهش نفخ و گاز همراه با یبوست کمک کند. همچنین موز حاوی پتاسیم است که یک ماده معدنی برای تنظیم میزان مایع در بدن شما و کاهش نفخ است. اگر به طور منظم موز بخورید، می توانید نفخ شکم خود را از بین ببرید. همچنین می توانید آنرا به عنوان یک میان وعده بخورید و یا آنرا به سالاد میوه و دسر پخته شده اضافه کنید.

 . 10آب لیموی گرم

  آب گرم برای سلامتی بسیار مفید است. آب گرم به حذف سموم مضر از بدن و همچنین نگهداری آب کافی در بدن کمک می کند. لیمو سرشار از ویتامین B و C، ریبوفلاوین، کلسیم، فسفر، منیزیم، پروتئین ها و کربوهیدرات هاست که به هضم غذا کمک میکند. 

 همچنین، خاصیت اسیدی لیمو باعث تحریک تولید اسید هیدروکلریک میشود که به تجزیه غذ کمک میکند. هنگامی که آب و لیمو با هم مخلوط میشوند، برای دستگاه گوارش بسیار مفید است. نوشیدن آب لیموی گرم می تواند به شما در تسکین نفخ، گاز و یبوست کمک کند. 

 نفخ می تواند فعالیت های روزانه شما را تحت تاثیر قرار دهد،

اما با این درمان ها ، شما می توانید معده تان را راضی و خوشحال نگه دارید.. با این حال، اگر بیماری شما مزمن است، ممکن است علاوه بر تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی نیاز به دارو نیز داشته باشید. با دکتر خود در این مورد مشورت کنید.

 منبع:top10homeremedies.com گروه ترجمه پارسی طب