برای تامین ویتامین دی چه تغذیه هایی موثراست

تخم‌کتان 

عرق و یا گیاه یونجه 

شیرگاو با عسل 

ورزش

 زرده تخم مرغ محلی با شیرگاو یا جداگانه 

ماهی آزاد دریا 

روغن کبد ماهی 

کره حیوانی با عسل 

ارده شیره 

غلات

ژل رویال زنبور عسل

جگر گوساله جوان ( اماکم مصرف شود مزاجش سرداست) 

قارچ تازه ( کم مصرف بشه چون سوداوی است)

 تخم کتان – منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D  است .  یک قاشق  از تخم کتان  را درکمی  آب به مدت یک شب خیس کنید و صبح ناشتا  آنرا بنوشید. و یا  خام آن را  در صبحانه بخورید

یونجه  – یونجه یکی از سالم ترین گیاهان دنیا  است. ریشه آن به ۱۰-۱۵ متر عمق  زمین  می رسد و در نتیجه در عمق زمین  مقادیر بسیار خوبی از مواد معدنی و ویتامین ها را دریافت میکند که از جمله این ویتامینها  ویتامین D و کلسیم و دیگر مواد معدنی است ،  یک قاشق از پودر یونجه  را در کمی  آب گرم  حل کرده و  قبل از صبحانه بنوشید

غلات غنی شده و جو به عنوان منابع  غنی از ویتامین D  برای صبحانه مناسب هستند.

شیر کامل همراه با خامه  منبع بسیار خوبی از ویتامین D است

 دانه آفتابگردان:  منبع بسیار خوبی از  ویتامین A است که دارای چربیهای اشباع نشده با پروتئین  کامل   همراه با ویتامین D است،  منبع خوبی برای گیاه خواران است .  باید در مصرف آن  مراقب باشید چون کالری بالایی دارد

در نهایت، از ورزش روزانه غافل نشوید